Κοιλιακό Λίπος . Το λίπος της κοιλιάς είναι ένα από τα πρώτα πράγματα που παρατηρούμε πάνω μας, γιατί αλλάζει όλη την εικόνα του σώματός μας. Δεν είναι εύκολο να χάσουμε το λίπος από αυτή τη περιοχή, χωρίς προσπάθεια και πειθαρχία. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που παίζουν ρόλο στη δημιουργία του κοιλιακού λίπους και στη ποσότητα του πάνω μας.
Κάποιοι κύριοι λόγοι είναι η γενετική, η κληρονομικότητα, οι ορμόνες, η κακή διατροφή, η εμμηνόπαυση, η έλλειψη άσκησης, η καθιστική ζωή, ακόμη και το περιβάλλον που ζείτε. Η Υγιεινή διατροφή και η άσκηση λειτουργούν θετικά για τους περισσότερους ανθρώπους. Ωστόσο, αν θέλετε να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς σας πιο γρήγορα και με έναν τρόπο που δεν θα σας κάνει να αισθάνεστε πεινασμένοι όλη την ημέρα (γιατί όλοι το έχουμε περάσει αυτό), τότε διαβάστε τις παρακάτω συμβουλές!
Τι είναι το κοιλιακό λίπος;
Το κοιλιακό λίπος είναι αυτό που αποθηκεύεται γύρω από τη μέση και στην κοιλιά μας. Χωρίζεται σε τρεις κατηγορίες:
- Το υποδόριο λίπος, δηλαδή το λίπος που βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα σας και μπορούμε να το πιάσουμε.
- Το σπλαχνικό λίπος, είναι αυτό που βρίσκεται γύρω από τα όργανά μας.
- Το ολικό λίπος, είναι αυτό το οποίο αποθηκεύεται στα κύτταρα οργάνων, όπως το συκώτι και το πάγκρεας, εμποδίζοντας τη σωστή λειτουργία των οργάνων.
Γιατί το κοιλιακό λίπος θεωρείται επικίνδυνο;
Το κοιλιακό λίπος θεωρείται επικίνδυνο γιατί συνδέεται με την πιθανότητα εμφάνισης πολλών ασθενειών.
Το μεταβολικό σύνδρομο, είναι μια κατάσταση που συμβαίνει όταν υπάρχει πάρα πολύ λίπος στο σώμα σας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει προβλήματα όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη και προβλήματα με τα επίπεδα γλυκόζης (σακχάρου).
Καθώς αυξάνεται το μέγεθος του λίπους στη μέσης μας, αυξάνεται και ο κίνδυνος για υψηλή αρτηριακή πίεση. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνδρες των οποίων η περιφέρεια μέσης αυξήθηκε κατά 5% είχαν 34% μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν υψηλή αρτηριακή πίεση. Οι γυναίκες που είχαν αύξηση στην περίμετρο της μέσης τους, είχαν 28% μεγαλύτερο κίνδυνο υπέρτασης, συγκριτικά με τις γυναίκες που είχαν μικρή αλλαγή στο κοιλιακό τους λίπος.
Ποια είναι η διατροφή που μειώνει το λίπος στη κοιλιά;
Για να μπορέσετε να τρώτε πιο υγιεινά και να χάσετε βάρος, πρέπει να επικεντρωθείτε σε μερικές βασικές αρχές. Πρώτο και κύριο, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας αποτελείται κυρίως από θρεπτικά τρόφιμα που δεν θα αυξήσουν τη θερμιδική σας πρόσληψη.
Οι ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες, η υπερκατανάλωση τροφής και η κατανάλωση γενικότερα προϊόντων με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λίπος, είναι βέβαιο ότι θα έχουν αρνητικό αντίκτυπο στον μεταβολισμό σας και θα σας οδηγήσουν σε αύξηση βάρους.
Για να χάσετε λοιπόν βάρος και λίπος αποτελεσματικά, είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή κάθε μέρα, που να περιλαμβάνει έναν καλό αριθμό τροφών, πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά.
Ακολουθούν μερικές ωφέλιμες διατροφικές συμβουλές:
- Η κατανάλωση άφθονων πολύχρωμων λαχανικών κάνει καλό στην υγεία σας, γιατί περιέχουν φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά. Αυτό σας βοηθά να έχετε έναν υγιή μεταβολισμό και μείωση των φλεγμονών στο σώμα σας. Επιπλέον, αυτά τα λαχανικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμό, γι’ αυτό θα νιώθετε χορτάτοι για αρκετές ώρες και θα σας βοηθήσουν να τρώτε συνολικά λιγότερες θερμίδες.
Phyto Complete Herbalife – Φυσικό Συμπλήρωμα για Καύση Λίπους Κοιλιάς!
Θέλεις να απαλλαγείς από το ενοχλητικό λίπος στην κοιλιά και να βελτιώσεις τον μεταβολισμό σου; Το Phyto Complete Herbalife είναι η ιδανική λύση για εσένα
- Οι άπαχες πρωτεΐνες σας βοηθούν να διατηρήσετε ή ακόμα και να αποκτήσετε μυϊκή μάζα καθώς μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Μερικά από αυτά τα τρόφιμα είναι το ψαρί, το ασπράδι του αυγού, τα πουλερικά και τα άπαχα γαλακτοκομικά.
- Τα δημητριακά ολικής αλέσεως όπως το καστανό ή το άγριο ρύζι, η κινόα, το πλιγούρι, το φαγόπυρο, τα ζυμαρικά ολικής, είναι τρόφιμα που παρέχουν ενέργεια για άσκηση, πλούσια σε φυτικές ίνες, καθώς και βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές πρωτεΐνες.
- Οι ξηροί καρποί, τα φρούτα και τα έλαια, συμβάλλουν στην καλή λειτουργία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, του ανοσοποιητικού συστήματος και των μυών. Είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες.
- Τα μικρά, συχνά γεύματα σας βοηθούν να νιώθετε χορτάτοι και να διατηρείτε την ενέργειά σας. Τα σνακ που είναι πλούσια σε πρωτεΐνη σας βοηθούν να παραμείνετε ισορροπημένοι όλη την ημέρα.
- Υποκατάστατα γεύματος: Ως υποκατάστατο γεύματος εννοούμε κάθε τρόφιμο ή συμπλήρωμα το οποίο μπορεί να έχει τη μορφή μπάρας ή έτοιμου ροφήματος και να είναι εμπλουτισμένο με θρεπτικά συστατικά, έχοντας σκοπό να αντικαταστήσει επάξια ένα πλήρως ισορροπημένο γεύμα. Κάθε γεύμα που καταναλώνετε θα πρέπει να έχει μια συγκεκριμένη σύσταση και διατροφική αξία για να ενισχύει την υγεία και να σας παρέχει επαρκή ενέργεια.
Η Herbalife Nutrition διαθέτει τα βραβευμένα Θρεπτικά Πρωτεϊνούχα Ροφήματα Formula 1, σε 8 διαφορετικές γεύσεις, που παρέχουν σε απόλυτη ισορροπία όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που είναι σημαντικό για να καλύπτονται για τις καθημερινές διατροφικές ανάγκες ενός ατόμου.
Τα Θρεπτικά Ροφήματα Formula 1 περιέχουν υψηλής βιολογικής αξίας φυτικές πρωτεΐνες με 18g ανά μερίδα, υψηλή περιεκτικότητα σε εδώδιμες ίνες, με τη κάλυψη να φτάνει περίπου το 38% των αναγκών σε βιταμίνες και μέταλλα. Ξεχωρίζουν για την πλούσια γεύση, την ποιότητα, και τα θρεπτικά συστατικά, συμβάλλοντας στη μειωμένη πρόσληψη θερμίδων. Επίσης, τα προϊόντα απευθύνονται και σε άτομα που ακολουθούν μια χορτοφαγική ή vegan διατροφή, καθώς παρασκευάζονται από vegan συστατικά, ενώ είναι χωρίς γλουτένη και τεχνητές χρωστικές ουσίες.
Αν χρειάζεστε βοήθεια για το πώς να εντάξετε τα προϊόντα Herbalife στην καθημερινότητα σας, συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο σύμβουλο, όπως είναι η Ξένια και ο Γιάννης, για να σας καθοδηγήσουν σωστά και υπεύθυνα στο αποτέλεσμα που επιθυμείτε.
Ευχαριστούμε πολύ τον Διαιτολόγο – Διατροφολόγο Στέφανο Δημητριάδη για τις πολύτιμες διατροφικές του συμβουλές.