Πώς να χάσετε τα κιλά της εγκυμοσύνης. Μετά την εγκυμοσύνη, πιθανότατα ανυπομονείτε να απολαύσετε ορισμένα πράγματα που κάνατε στη ζωή σας πριν από την έλευση του μωρού, όπως να φάτε σούσι, να πιείτε κρασί ή να βάλετε το αγαπημένο σας τζιν.
Ενώ οι επιλογές των τροφών που μπορείτε να καταναλώσετε μετά τη γέννα αυξάνονται, η απώλεια βάρους μετά τον τοκετό απαιτεί χρόνο και υπομονή. Εξάλλου, χρειάστηκαν εννέα+ μήνες για να μεγαλώσει το μωρό στην κοιλιά σας!
Δώστε χρόνο στο σώμα σας να ανακάμψει, εύσημα για το καταπληκτικό κατόρθωμα σας και χάρη καθώς μεταβαίνετε σε μια νέα φάση της ζωής σας.
Παρακάτω θα δούμε πώς πώς να χάσετε τα κιλά της εγκυμοσύνης με υγιεινό και ασφαλή τρόπο.
Πόσο βάρος χάνουμε αμέσως μετά τον τοκετό;
Ένα μέρος από τα κιλά που πήρατε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα τα χάσετε αυτόματα μετά τη γέννηση του μωρού σας. Οι περισσότερες γυναίκες χάνουν περίπου 5 κιλά αμέσως, λόγω του μωρού, του πλακούντα και του βάρους του αμνιακού υγρού.
Παρόλα αυτά, πιθανότατα θα εξακολουθήσετε να έχετε ένα “βάρος” μετά τον τοκετό λόγω του υπερβολικού λίπους, μιας διευρυμένης μήτρας και των τεντωμένων κοιλιακών μυών. Θα χρειαστούν μερικές εβδομάδες για να συρρικνωθεί η μήτρα σας και να φύγει το φούσκωμα.
Πόσος χρόνος διαρκεί η απώλεια βάρους μετά τον τοκετό;
Ενώ θα χάσετε λίγο βάρος αμέσως μετά τη γέννηση, ο χρόνος που χρειάζεται για να χάσετε το υπόλοιπο βάρος της εγκυμοσύνης διαφέρει από άτομο σε άτομο. Μπορεί να χάσετε τα κιλά που πήρατε μέσα σε διάστημα λίγων μηνών ή και περισσότερο, ανάλογα με το πόσο βάρος πήρατε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Οι περισσότερες γυναίκες χάνουν περίπου το μισό από το βάρος που πήραν τους πρώτους μήνες. Μπορεί να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα στην αρχή και μετά να επιβραδύνει ο οργανισμός και να χάνετε περίπου μισό κιλό την εβδομάδα.
Ωστόσο, αυτό το χρονοδιάγραμμα είναι εξαιρετικά εξατομικευμένο και εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένου του φυσικού σωματότυπου και του μεταβολισμού σας, της διατροφής, του επιπέδου άσκησης, εάν θηλάζετε, πόση υποστήριξη μετά τον τοκετό έχετε και ακόμη και τον αριθμό της εγκυμοσύνης.
Βοηθά ο θηλασμός στην απώλεια βάρους μετά τον τοκετό;
Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων (ACOG), η μητέρα που θηλάζει καίει περίπου 500 επιπλέον θερμίδες την ημέρα, οπότε ναι, ο θηλασμός μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους μετά το μωρό.
Φυσικά, αυτό δεν ισχύει πάντα για όλους. Λάβετε υπόψη ότι ενώ το σώμα σας εργάζεται σκληρά και καίει θερμίδες, χρειάζεται επίσης πρόσθετες θερμίδες για να υποστηρίξει τις σωματικές απαιτήσεις της παραγωγής μητρικού γάλακτος. Επιπλέον, η αύξηση των ορμονών μπορεί να αυξήσει την όρεξή σας. Όταν θηλάζετε, τα επίπεδα προλακτίνης σας είναι περίπου 10 φορές υψηλότερα από ό,τι όταν δεν θηλάζετε.
Η προλακτίνη είναι μια ορμόνη που είναι απαραίτητη για την παραγωγή γάλακτος, αλλά επίσης αυξάνει το αίσθημα πείνας και μειώνει την ορμόνη αδιπονεκτίνη, η οποία βοηθά στη διάσπαση του λίπους. Αυτός είναι ο τρόπος του σώματός να βεβαιωθεί ότι λαμβάνει αυτό που χρειάζεται για να παράγει γάλα.
Πώς να χάσετε βάρος μετά την εγκυμοσύνη
Το κλειδί για να χάσετε βάρος μετά την γέννηση του μωρού είναι να βρείτε μια ρουτίνα που να λειτουργεί σε εσάς και τον καθημερινό σας τρόπο ζωής. Παρακάτω, θα δούμε μερικές δοκιμασμένες και πραγματικές συμβουλές απώλειας βάρους μετά τον τοκετό. Φυσικά, θα χρειαστεί να προσαρμόσετε καθένα από αυτά στις συγκεκριμένες ανάγκες σας, αλλά είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης.
Μην παραλείπετε γεύματα
Μπορεί να προσπαθείτε να χάσετε βάρος μετά το μωρό, αλλά είναι σημαντικό να καταναλώνετε αρκετές θερμίδες. Δεν πρέπει να κάνετε ακραίες δίαιτες, όπως κετο ή να τρώτε μόνο ένα γεύμα την ημέρα, καθώς αυτό θα μπορούσε να βλάψει την υγεία σας και επίσης την υγεία του μωρού εάν θηλάζετε . Η μείωση των θερμίδων θα μπορούσε επίσης να μειώσει την παραγωγή γάλακτος.
Στην πραγματικότητα, οι μητέρες που θηλάζουν πρέπει να τρώνε 450-500 θερμίδες την ημέρα πάνω από τις ενεργειακές ανάγκες μιας γυναίκας που δεν είναι έγκυος και δεν θηλάζει, όπως προτείνει η Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας, με τρία μεγάλα γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας και δυο μικρά γεύματα ενδιάμεσα.
Αυτές οι επιπλέον θερμίδες βοηθούν στην υποστήριξη της παραγωγής γάλακτος και παρέχουν επαρκή διατροφή τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Το τελευταίο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να προσπαθήσετε να μειώσετε τις θερμίδες για να χάσετε βάρος. Εάν δεν θηλάζετε, μπορεί να χρειάζεστε ελαφρώς λιγότερες θερμίδες την ημέρα, αλλά το να ακολουθείτε μια σταθερή διατροφική ρουτίνα εξακολουθεί να είναι σημαντικό για την ανάκαμψη του σώματός σας από τη γέννηση.
Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή
Μαζί με την κατανάλωση σταθερών γευμάτων, βεβαιωθείτε ότι αυτά τα γεύματα είναι υγιεινά και ισορροπημένα (ειδικά αν θηλάζετε!). Όχι μόνο βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων ενέργειας, αλλά παρέχει επίσης φολικό οξύ , ασβέστιο, ωμέγα 3 λιπαρά οξέα και περισσότερα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την ανάρρωση και την υγεία του μωρού σας.
Η ACOG συνιστά να εστιάσετε στις ακόλουθες κύριες ομάδες τροφίμων:
- Πρωτεΐνη: Η πρωτεΐνη βοηθά στην αποκατάσταση των μυών και των ιστών του σώματός σας. Βρίσκεται σε πουλερικά, ψάρια, φακές, αυγά, σόγια και γαλακτοκομικά προϊόντα.
- Υδατάνθρακες: Θα πρέπει να τρώτε σύνθετους υδατάνθρακες, οι οποίοι βρίσκονται σε λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, φρούτα, φυλλώδη δημητριακά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Αυτά προσφέρουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες και αφομοιώνονται πιο αργά από τους απλούς υδατάνθρακες, βοηθώντας σας να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
- Υγιή λιπαρά: Επικεντρωθείτε στην κατανάλωση κυρίως ακόρεστων λιπαρών, τα οποία βρίσκονται σε φυτικά προϊόντα, όπως οι ξηροί καρποί, το ελαιόλαδο και το αβοκάντο, καθώς και τα λιπαρά ψάρια.
Μπείτε σε μια ρουτίνα άσκησης
Όταν πρόκειται για απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη, η υγιεινή διατροφή και η άσκηση πάνε χέρι-χέρι. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του μεταβολικού σας ρυθμού (γνωστός και ως πόσες θερμίδες καίει το σώμα σας σε κατάσταση ηρεμίας) και να ενισχύσει την απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη.
Κάνε το δωρεάν τεστ Βασικού Μεταβολικού Ρυθμού εδώ & βρες σε πόσο καιρό θα έχεις το ιδανικό σου σώμα.
Φυσικά, θα πρέπει να περιμένετε μέχρι ο μαιευτήρας σας να σας δώσει άδεια για την άσκηση, κάτι που συνήθως συμβαίνει έξι έως οκτώ εβδομάδες μετά τον τοκετό, μπορεί να διαρκέσει και περισσότερο ανάλογα με τις ιδιαίτερες περιστάσεις σας (όπως το αν γεννήσατε πχ με καισαρική τομή ).
Μόλις ξεκαθαρίσετε, να ξέρετε ότι οι ασκήσεις για την απώλεια βάρους του μωρού δεν είναι τόσο τρομακτικές όσο μπορεί να ακούγονται. Ξεκινήστε περπατώντας και αυξήστε σταδιακά το πόσο μακριά περπατάτε. Αναρωτιέστε πόσο πρέπει να ασκηθείτε για να χάσετε βάρος μετά την εγκυμοσύνη; Σύμφωνα με την ACOG , οι νέες μαμάδες πρέπει να έχουν τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα.
Μπορείτε να το χωρίσετε σε προπονήσεις 30 λεπτών για πέντε ημέρες ή 15 προπονήσεις των 10 λεπτών όλη την εβδομάδα. Η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι έντονη για να επιτευχθεί απώλεια βάρους μετά τον τοκετό, αλλά πρέπει να είναι συνεπής. Βρείτε τις προπονήσεις που σας αρέσουν και εφαρμόστε τις στην καθημερινότητά σας.
‘Έξυπνες υγιεινές και θρεπτικές λύσεις
Συνήθως το πρόγραμμα μιας νέας μητέρας είναι αρκετά απαιτητικό (ειδικά εάν δεν έχει βοήθεια) αυτό δυσκολεύει αρκετά την προσπάθεια της να μπει σε ένα Ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής και είναι συχνό φαινόμενο η παράλειψη γευμάτων! Ορισμένα προγράμματα απώλειας βάρους είναι ειδικά σχεδιασμένα για νέες μητέρες που έχουν πολυάσχολη καθημερινότητα και δυσκολεύονται να σκεφτούν ή να φτιάξουν υγιεινά ισορροπημένα γεύματα.
Εάν λοιπόν δυσκολεύεστε λόγω των πολλών απαιτήσεων της ημέρας να ισορροπήσετε την διατροφή και τα γεύματα σας, μπορείτε να δείτε τις έξυπνες υγιεινές και θρεπτικές επιλογές που παρέχει η διατροφή της Herbalife!
Η Ξένια ως Εξειδικευμένη σύμβουλος διατροφής της Herbalife, έχει βοηθήσει πολλές μανούλες να επανέλθουν και εκείνες στα κιλά τους χωρίς να αισθανθούν καμία στέρηση! Συγκεκριμένα η Ξένια, από προσωπική της εμπειρία, χάρις στην ευελιξία και την πληρότητα που δημιουργεί η Διατροφή της Herbalife κατάφερε να απαλλαγεί από τα περιττά κιλά της εγκυμοσύνης από τον πρώτο κιόλας ενάμιση μήνα μετά την γέννα!
Πώς να χάσετε τα κιλά της εγκυμοσύνης
ΠΗΓΗ
1.Άλαν Λίντεμαν, MD Μέλος του Αμερικανικού Κολλεγίου Μαιευτήρων και Γυναικολόγων της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης.
2.Ρέιτσελ Μίτσελ Πιστοποιημένη ειδικός ύπνου, μητρότητας και παιδιατρικής από το International Maternity Institute το 2013
- Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας. (2018). Διατροφή και τρόπος ζωής για ένα υγιές αποτέλεσμα εγκυμοσύνης. https://www.eatright.org/health/pregnancy/nutrition-and-weight-gain/nutrition-and-lifestyle-for-a-healthy-pregnancy-outcome