5 τρόποι για να νικήσετε την καλοκαιρινή κούραση και να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας
Έχετε παρατηρήσει τα επίπεδα ενέργειας σας να πέφτουν ενώ είστε έξω, έχει ζεστό καιρό και περνάτε ξέγνοιαστα;
Δεν είστε οι μόνοι. Η ζέστη έχει πραγματικό αντίκτυπο στο σώμα σας και υπάρχουν άλλα πράγματα που πρέπει να ανησυχείτε πέρα από ένα απλό ηλιακό έγκαυμα.
Ας μιλήσουμε λοιπόν για ποιο λόγο είστε κουρασμένοι όταν έχει ζέστη και δείτε πέντε εύκολες στρατηγικές που θα βοηθήσουν πολύ στην ενίσχυση της ενέργειας σας.
Γιατί σας κουράζει ο ζεστός καιρός;
Όταν κάνει ζέστη, το σώμα πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να διατηρήσει την κατάλληλη θερμοκρασία του ώστε να λειτουργεί σωστά. Έτσι, ακόμα κι αν δεν κάνετε κάποια άσκηση, αρκεί να είστε στη ζέστη για να νοιώσετε κούραση, επειδή το σώμα σας δουλεύει υπερωρίες για να σας κρατήσει δροσερούς. Ο καρδιακός σας ρυθμός επιταχύνεται και το σώμα σας καίει θερμίδες με υψηλότερο ρυθμό.
Οι θερμορρυθμικές μέθοδοι του σώματος παρουσιάζονται με δύο τρόπους. Η αγγειοδιαστολή ή αλλιώς η διεύρυνση των αιμοφόρων αγγείων, αφήνει περισσότερο αίμα να φτάσει στην επιφάνεια του σώματός σας, κάτι που βοηθά στη ρύθμιση της εσωτερικής θερμοκρασίας. Η εφίδρωση είναι η άλλη σωματική απόκριση στη ζέστη. Το σώμα σας μετακινεί το υγρό του πυρήνα προς τα έξω. Αυτές οι διαδικασίες απαιτούν ενέργεια και προσπάθεια.
5 τρόποι για να ξεπεράσετε την κούραση στη ζέστη
Αυτές οι απλές στρατηγικές μπορούν να σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε την κούραση ακόμα και τις πιο ζεστές ώρες της ημέρας.
Μείνετε ενυδατωμένοι
Εκτιμάται ότι το 75% των ενηλίκων είναι χρόνια αφυδατωμένοι . Η αφυδάτωση είναι κάτι περισσότερο από το να διψάς. Το σώμα χρειάζεται νερό για να λειτουργήσει. Υπάρχει κίνδυνος να αφυδατωθείτε στη ζέστη, επειδή το σώμα σας δεν μπορεί να σας δροσίσει, οδηγώντας σε θερμοπληξία.
Όσο περισσότερο ιδρώνετε, τόσο περισσότερο εξαντλείτε η αποθήκη υγρών σας. Τα συμπτώματα αφυδάτωσης μπορεί να είναι διακριτικά, ειδικά εάν είστε χρόνια αφυδατωμένοι και έχετε συνηθίσει. Τα ξηρά χείλη, η κούραση και ο πονοκέφαλος σχετίζονται με την αφυδάτωση.
Το να παραμείνετε ενυδατωμένοι είναι ένας από τους βασικούς τρόπους για να νικήσετε την κούραση στη ζέστη. Πρέπει να αντικαταστήσετε το νερό που χάνετε από τον ιδρώτα. Το νερό είναι η καλύτερη πηγή υγρού για την καταπολέμηση της αφυδάτωσης. Ωστόσο, τα αθλητικά ποτά μπορούν να αντικαταστήσουν το αλάτι που χάνεται στον ιδρώτα, καθιστώντας τα μια ακόμα καλή επιλογή ενυδάτωσης.
1) Η Herbalife Skin Ενυδατική Κρέμα Ημέρας SPF30 παρέχει σημαντικά οφέλη στην επιδερμίδα σας κυρίως με την προστασία από τις υπεριώδεις ακτίνες που δημιουργούν την εμφάνιση ρυτίδων, επιβαρύνουν στην αλλοίωση του χρώματος του τη λάμψη της επιδερμίδας σας. Χρησιμοποιώντας την καθημερινά, μπορείτε να μειώσετε δραματικά τις επιβλαβείς επιπτώσεις των ακτίνων UV.
Προστατέψτε τον εαυτό σας από τον ήλιο
Ο περιορισμός του χρόνου σας στον ήλιο, σας βοηθά να νικήσετε την κούραση με δύο τρόπους. Πρώτον, το να κάθεστε στη σκιά μπορεί να εμποδίσει το σώμα σας να υπερθερμανθεί, κάτι που εξοικονομεί ενέργεια. Δεύτερον, προστατεύει το δέρμα σας από τις ακτίνες UV. Η βλάβη του δέρματος από τον ήλιο μπορεί επίσης να συμβάλει στην κόπωση, επειδή το σώμα σας ξοδεύει ενέργεια για να επισκευάσει το δέρμα.
Πρέπει πάντα να φοράτε αντιηλιακό όταν είστε έξω . Η Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας συνιστά τη χρήση SPF 30 ή υψηλότερο και την επανεφαρμογή κάθε δύο ώρες.
Προσθέστε βιταμίνες Β στη διατροφή σας
Οι βιταμίνες Β έχει απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στις σωματικές λειτουργίες, όπως η κίνηση του οξυγόνου μέσω του σώματος και η διάσπαση των αμινοξέων. Είναι επίσης βασικές για την ενέργεια επειδή βοηθούν στον μεταβολισμό των κυττάρων. Οι βιταμίνες Β γίνονται ακόμη πιο σημαντικές κατά τους ζεστούς μήνες, όταν τα επίπεδα ενέργειας σας αποστραγγίζονται πιο γρήγορα.
Αυτές είναι οι 8 βιταμίνες Β που είναι βασικές για την ενέργεια: Θειαμίνη – Β1, ριβοφλαβίνη – Β2, νιασίνη – Β3, παντοθενικό οξύ – Β5, πυριδοξίνη – Β6, βιοτίνη – Β7, φυλλικό οξύ – Β9 και κοβαλαμίνη – Β12. Η προσθήκη τροφών πλούσιων σε βιταμίνες στη διατροφή σας είναι ένας εύκολος τρόπος για να αυξήσετε φυσικά την ενέργεια σας . Οι εξαιρετικές πηγές τροφίμων με βιταμίνη Β, περιλαμβάνουν τα φυλλώδη λαχανικά, τα λαχανάκια Βρυξελλών, τα αυγά, το αβοκάντο τα δημητριακά ολικής αλέσεως, ο σολομός και οι σαρδέλες.
Ετοιμάστε τα δικά σας σνακ
Τα σνακ είναι το μυστικό σας όπλο στη ζέστη. Μπορούν να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε την ενέργεια σας και να αντικαταστήσετε τους ηλεκτρολύτες και το αλάτι που χάνει το σώμα σας στη ζέστη. Ξέρω τι σκέφτεστε:
Όταν κάνει ζέστη, μερικές φορές το τελευταίο πράγμα που θέλετε είναι να φάτε οτιδήποτε. Είναι καλύτερο να διατηρήσετε το σνακ σας μικρό και θρεπτικό. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι γεμάτα ηλεκτρολύτες και οι ξηροί καρποί είναι εξαιρετικοί για την αντικατάσταση του αλατιού.
2) Τροφοδοτείστε άμεσα την ενέργεια σας και ενισχύστε την ενυδάτωση του οργανισμού σας με το Herbalife24® CR7 Drive , ένα αθλητικό ρόφημα με μοναδική γεύση acai berry που αναπτύχθηκε από ειδικούς διατροφολόγους και τον διεθνή ποδοσφαιρικό αστέρα, Cristiano Ronaldo.
Να προσέχετε τον εαυτό σας
Η θερμική εξάντληση και η θερμοπληξία μπορεί να σας επηρεάσουν. Μπορείτε να αξιολογήσετε τις ανάγκες σας και να ανταποκριθείτε ανάλογα με τις ανάγκες του σώματος σας.
Αν αρχίσετε να αισθάνεστε ζαλάδα, πηγαίνετε αμέσως σε ένα δροσερό μέρος και πιείτε λίγο νερό. Το να βάλετε ένα παγάκι στους καρπούς σας είναι επίσης ένας αποτελεσματικός τρόπος για να δροσιστείτε, αφού τα αιμοφόρα αγγεία είναι πιο κοντά στην επιφάνεια του καρπού.
Συμπερασματικά, η καταπολέμηση της καλοκαιρινής κούρασης και η ενίσχυση των επιπέδων ενέργειάς σας απαιτεί προληπτικά μέτρα για την αντιμετώπιση των προβλημάτων που προκαλεί η ζέστη στο σώμα. Όταν κάνει ζέστη, το σώμα σας εργάζεται σκληρότερα για να διατηρήσει τη σωστή θερμοκρασία του, οδηγώντας σας σε αυξημένη κόπωση και καύση θερμίδων.
Για να ξεπεράσετε τη θερμική εξάντληση και να παραμείνετε ενεργητικοί, είναι απαραίτητο να παραμένετε ενυδατωμένοι πίνοντας αρκετό νερό όλη την ημέρα και αναπληρώνοντας τους ηλεκτρολύτες που χάνονται μέσω της εφίδρωσης, είτε με με αθλητικά ποτά ή με θρεπτικά σνακ. Επιπλέον, η προστασία από τις βλαβερές ακτίνες UV του ήλιου και η προσθήκη βιταμινών Β στη διατροφή σας μπορεί να συμβάλει σημαντικά στη διατήρηση των επιπέδων ενέργειας κατά τους θερμότερους μήνες.
Αν χρειάζεστε βοήθεια για το πως να ενσωματώσετε αυτές τις πέντε εύκολες στρατηγικές στη καθημερινή σας ρουτίνα, η Ξένια και ο Γιάννης, ως εξειδικευμένοι σύμβουλοι διατροφής της Herbalife, μπορούν να σας προτείνουν εύκολες και βολικές λύσεις για να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειας σας στα ύψη και να απολαύσετε ξέγνοιαστο χρόνο στον ήλιο χωρίς να υποκύψετε στην καλοκαιρινή κούραση.
Να συμβουλεύεστε πάντα έναν γιατρό σχετικά με οποιαδήποτε ερώτηση που μπορεί να σας απασχολεί για μια ιατρική κατάσταση ή ένα πρόβλημα υγείας.
Πηγή:
Taylor Leamey: Εξειδίκευση στην ψυχική υγεία, τον ύπνο και την κάλυψη της διατροφής. Μελέτη και έρευνα του ύπνου και κάτοχος πιστοποίησης Certified Sleep Science Coach από το Ινστιτούτο Spencer.
Πτυχίο Επιστημών, Ψυχολογίας και Κοινωνιολογίας